肺病秋防要趁“润”！掌握三大“润燥黄金法则”，顺应天时强免疫，秋冬不咳嗽！

秋季气候干燥，中医认为“燥邪最易伤肺”，许多人在此时易出现口干咽痒、干咳少痰、皮肤干燥等问题。若忽视调理，可能引发慢性咳嗽、哮喘复发、便秘加重等健康隐患。秋季养生关键在于“润燥养肺”，以下黄金法则助你安稳度秋。

饮食调理

多吃白色食物：中医认为白色入肺，如梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜等白色食物具有清肺、润肺、养肺的功效。例如，梨性偏寒凉，能清肺降火、生津止渴、化痰止咳，可蒸熟或炖煮食用；银耳被誉为“菌中之冠”，能清肺热、益脾胃、润肌肤，富含胶质，对缓解皮肤干燥、干咳十分有效。

少辛辣增酸甘：秋季饮食应“少辛增酸”，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食物的摄入，适当增加苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等酸味水果，有助于收敛肺气，养肝护肝。同时，可适当吃些甘润食物，如蜂蜜、麦冬等，能滋养津液，缓解肺燥引起的不适。

适量补水：无论吃什么，充足饮水都是对抗秋燥的基础，建议每天饮水至少1.5升，比夏季多500毫升以上。每餐搭配汤、粥、奶等液体食物（约200-300毫升/餐）是很好的补充方式。

生活习惯

早睡早起：立秋后需顺应“秋主收敛”的节气特点，调整作息，建议晚上十点半前入睡，早上6-7点起床，避免熬夜，以免耗伤肺阴，导致晨起咽干、咳嗽。

避凉养肺：立秋后虽已入秋，但“出伏”前仍有“秋老虎”，气温偏高时若过度贪凉，易让风寒侵袭肺腑。需注意避免空调、电风扇直吹身体，尤其避免对着面部、颈部、背部吹；外出或在空调房时，可用轻薄丝巾遮挡面部、颈部，减少冷风刺激；室内空调温度建议设定在26℃以上，避免室内外温差过大。

运动锻炼

选择合适的时间和方式：立秋后养肺需“养阴滋阴”，运动需避免大汗淋漓，建议选择早晚凉爽时段（如早上7-8点、晚上6-7点），避开正午“秋老虎”高温时段。运动类型以平缓、低强度运动为主，如八段锦、太极拳、慢跑、快走等，每次运动30-40分钟即可，以身体微热、无明显疲劳感为宜。

中医调理

按摩穴位：常按太渊穴、合谷穴、足三里穴等穴位，可补肺气、防感冒。太渊穴是肺经的原穴，常按能够补益肺气，缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适；

合谷穴通经活络，帮助提高人体免疫力从而预防感冒，并且肺与大肠相表里，常按这个穴位，还有助于缓解因秋燥而引起的便秘；

足三里穴长期揉按可提高身体对疾病的抵抗力，改善消化不良、腹胀、腹泻等肠胃问题。

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编辑：许淑娟

文字：卢礼悦

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