【重庆商报】抽筋表示身体缺钙? 这种说法太笼统
2015-05-06
重庆商报讯 抽筋不是病，痛起来却要命。在日常生活中，人们常会在睡觉、运动时出现抽筋。这时，大家首先想到的就是自己是不是缺钙了，是不是该补钙了。人为什么会抽筋呢？难道抽筋就是缺钙吗？本期养生大课堂请来市肿瘤医院中医科主治医师陈红为市民讲解抽筋到底是怎么回事。
小腿抽筋以为自己缺钙
家住沙区的王倩从事销售工作，每天走路、站立的时间很长，而且基本都是穿着高跟鞋工作。最近，28岁的她感觉腿常出现伸不直、小腿急促抽筋等现象，一般要持续3分钟左右。
“每次都痛得钻心，太难受了。”王倩表示，她以为是自己吃的东西没有营养导致缺钙，才出现腿部抽筋的情况。但她吃了很多钙片，依然没什么效果。“晚上睡觉经常抽筋，很影响睡眠质量。”
引发抽筋原因非常多
陈红对此表示，抽筋即肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，通常表现为小腿肌肉突然变得很硬，腿部一组或几组肌肉缺血、缺氧而突然剧烈、不自主收缩，令人动弹不得。“抽筋多发生于夜半睡梦中，或是打球、游泳等运动中，一般在小腿和脚趾部位，是一种常见现象。”
陈红称，一说到抽筋，多数市民会认为是缺钙。这的确是抽筋的原因之一，因为当人体钙含量较低时，肌肉、神经的兴奋性增加，就可能出现抽筋现象。但实际上，导致人抽筋的原因却不止这一个方面：寒冷、高热、癫痫、破伤风、狂犬病等都可引起抽筋；睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”；运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，让体液和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，也可引起肌肉痉挛，出现抽筋；抽筋还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。
饮食原因可致孕妇抽筋
陈红告诉记者，孕妇在妊娠期间会出现缺钙引发的低钙血症，但孕妇抽筋并非全部是缺钙引发的，因为饮食同样可引发孕妇腿抽筋。
“妊娠期间，很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以孕期会摄入大量的肉类。”陈红称，肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，从而引发腿抽筋。因此，孕妇一定不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。
支招
出现抽筋 可以这样来处理
手指手掌抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复。
小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋
弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震动动作，随即向前伸直，反复进行。
专家教你四招 有效预防抽筋
1.半夜抽筋：半夜抽筋可能是水喝太少导致电解质失衡，所以除了舒缓肌肉外还要喝点水；也有可能是温度低导致循环不好，为此保暖也很重要。冬天可以加穿袜子、盖好棉被，夏天则要把直吹脚部的电扇、冷气风向移开。
对应方式：预防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展运动，放松肌肉并促进血液循环，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身体缺水，导致电解质失衡，半夜又被抽筋打扰好眠。
2.运动抽筋：运动过程抽筋常见的原因是水分流失过多、钠钾离子也随着汗水流失，或是能量不足，肝醣来不及进入肌肉所致。所以补充水分、电解质，吃点食物补充能量、休息一会再继续运动是关键。同时，补充水分跟电解质；多吃香蕉补充热量跟钾离子。
应对方式：如要避免下次运动再抽筋，切记在运动前要先拉筋，运动过程要定时补充水分、电解质、能量，运动后也要伸展。在运动过程中，穿压缩裤或压缩腿套也可以促进血液循环，能减少抽筋的发生率。
3.姿势不良：抽筋也可能是长期维持某个姿势害的。
对应方式：无论是坐，还是站，记得时常起来动一动，舒缓那个部位的肌肉。
4.遇到这样情况应要就医：如抽筋经常反复发作，即便多做伸展、多喝水少碰利尿饮料都没用，或者连不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都会抽筋时，那就要考虑可能是疾病或药物导致的问题，应该就医，或者询问医师是不是药物影响所致，需要调整。
原文链接：http://e.chinacqsb.com/html/2015-05/06/content_482377.htm
